Mengapa Kita Perlu Tidur?

Pagi Isnin, Haziq menguap berkali-kali di dalam kelas.

“Haziq, kamu mengantuk?” tanya Cikgu Hani.

Haziq mengangguk. Malam tadi dia terlalu seronok menonton video tentang angkasa. Apabila ibu mengingatkannya supaya tidur, dia meminta lima minit lagi. Lima minit itu menjadi hampir sejam.

Ketika latihan Matematik bermula, Haziq tersilap menyalin nombor. Dia membaca soalan yang sama beberapa kali tetapi sukar memberikan perhatian.

“Semalam saya tidur lewat,” bisiknya kepada kawannya, Arif.

Pada waktu rehat, Haziq bertanya kepada Cikgu Hani, “Kenapa kita perlu tidur? Bukankah badan cuma diam di atas katil?”

Cikgu tersenyum.

“Ketika kamu tidur, banyak perkara penting masih berlaku di dalam badan.”

Otak Masih Bekerja

Cikgu menunjukkan gambar otak.

“Waktu siang, kamu belajar mengeja, mengira dan mengenali perkara baharu. Semasa tidur, otak membantu menyusun dan mengukuhkan ingatan tentang perkara yang dipelajari.”

Haziq teringat perkataan Bahasa Inggeris yang dihafalnya semalam.

“Jadi, tidur juga membantu saya belajar?”

“Betul. Tidur yang cukup boleh membantu kamu memberi perhatian dan mengingati pelajaran.”

Cikgu meminta murid membayangkan latihan berbasikal. Pada mulanya, seseorang perlu berfikir tentang cara mengimbangi badan dan menggerakkan pedal.

Selepas berlatih dan mendapat rehat yang cukup, kemahiran itu mungkin terasa lebih mudah. Tidur membantu otak mengukuhkan pembelajaran, walaupun kita tidak mengulangi latihan ketika sedang tidur.

Haziq mula faham mengapa dia sukar menumpukan perhatian pada pagi itu.

“Bukan otak sahaja,” sambung cikgu. “Tidur juga penting untuk pertumbuhan, pembaikan tubuh dan sistem pertahanan badan.”

Arif yang mendengar perbualan itu bertanya, “Adakah tidur membuat kita terus menjadi tinggi?”

Cikgu ketawa kecil.

“Tidak begitu. Pertumbuhan dipengaruhi banyak perkara, termasuk makanan, kesihatan dan keturunan. Tidur yang mencukupi membantu proses tumbesaran yang sihat.”

Berapa Lama Kita Perlu Tidur?

“Kalau saya tidur lima jam, cukupkah?” tanya Haziq.

“Bagi kanak-kanak berumur enam hingga dua belas tahun, pakar mengesyorkan sekitar 9 hingga 12 jam tidur setiap hari,” jawab cikgu.

Haziq mengira dengan jari. Dia biasanya bangun pada pukul enam setengah pagi.

“Kalau saya tidur dari pukul lapan setengah malam hingga enam setengah pagi, saya dapat sepuluh jam!”

“Bagus pengiraan kamu,” kata cikgu. “Namun waktu tidur juga perlu sesuai dengan keperluan dan rutin keluarga.”

Cikgu menjelaskan bahawa tidur yang baik bukan sekadar menghabiskan masa di atas katil. Kita juga memerlukan tidur yang lena dan mencukupi.

Apabila kurang tidur, seseorang mungkin mudah letih, sukar memberi perhatian atau cepat merajuk.

Bersedia untuk Tidur

Petang itu, Haziq memberitahu ibu tentang pelajarannya.

“Saya mahu cuba tidur lebih awal malam ini.”

Mereka membuat rancangan mudah. Haziq menyiapkan kerja sekolah sebelum malam. Selepas makan, dia menyusun buku untuk esok dan menggosok gigi.

Setengah jam sebelum tidur, dia meletakkan tablet di ruang tamu.

“Video angkasa boleh saya sambung esok,” katanya.

Haziq belajar bahawa cahaya daripada skrin dan video yang menarik boleh membuatnya terus berjaga. Sebab itu dia mahu menghentikan penggunaan tablet sebelum waktu tidur.

Ibu membantu memastikan biliknya tenang dan selesa. Haziq memilih sebuah buku cerita nipis untuk dibaca sebentar.

Sebelum memadamkan lampu, dia memeriksa jam.

“Sekarang pukul lapan dua puluh lima. Saya hampir ikut rancangan!”

Ibu tersenyum.

“Tak perlu risau jika sekali-sekala sukar tidur. Rehat dengan tenang. Kalau kerap susah tidur, beritahu ibu.”

Keesokan paginya, Haziq bangun dengan rasa lebih segar. Dia bersarapan dan tiba di sekolah tepat pada waktunya.

Ketika Cikgu Hani menulis soalan Matematik, Haziq membaca dengan teliti.

Kali ini dia tidak perlu melawan rasa mengantuk seperti semalam.

Dia tersenyum kepada Arif.

“Rupanya tidur bukan masa yang sia-sia. Badan dan otak kita memerlukannya.”

Sejak hari itu, Haziq cuba menjaga waktu tidurnya seperti dia menjaga waktu belajar dan bermain.

Tidur yang cukup ialah salah satu cara kita menjaga kesihatan setiap hari.

Tidur Cukup, Badan dan Otak Sihat

Aktiviti Selepas Membaca

Misi: Rutin Tidur Sihat

Bersama ibu bapa atau penjaga, cuba bina rutin yang membantu kamu bersedia untuk tidur.

Tandakan perkara yang telah kamu lakukan. Tanda ini untuk latihan dalam pelayar sahaja dan tidak dihantar atau disimpan.

Menyiapkan beg dan keperluan sekolah

Menggosok gigi dan membersihkan diri

Meletakkan tablet atau telefon sebelum tidur

Memastikan bilik selesa dan tenang

Masuk tidur mengikut waktu yang dirancang bersama keluarga

Kemudian lukis gambar diri kamu sedang membaca buku sebelum tidur.

Lengkapkan ayat:

Saya perlu tidur dengan cukup supaya __________.

Nota: Rutin ini bertujuan membantu murid membina tabiat tidur yang baik, bukan untuk memaksa mereka tidur pada waktu yang sama dengan semua orang. Bincangkan waktu tidur yang sesuai bersama keluarga.

Nilai murni: Menjaga kesihatan, disiplin diri, bertanggungjawab dan mengurus masa.